Berjalan-jalan panjang membantu Anda membersihkan kepala Anda, memperlambat pikiran dan menenangkan Anda, secara kiasan. Manfaat berjalan tampak begitu jelas sehingga jarang dibahas. Kita lupa bagaimana latihan hebat yang juga membantu Anda memberi warna pada kaki Anda, mengurangi berat badan ekstra dan Anda tidak memerlukan keanggotaan gym yang eksklusif. Ini mempercepat detak jantung Anda, mengedarkan lebih banyak darah dan oksigen ke otot dan organ tubuh Anda, termasuk otak. Para ahli menyarankan agar jalan cepat selama 30 menit dengan kecepatan sedang bisa membantu Anda membakar 150 hingga 200 kalori.

Dan berjalantidak semua sepatu olahraga dan taman. Pada siang hari, Anda juga bisa bangun dari meja kerja Anda sekitar satu jam atau lebih dan berjalan mengelilingi kantor Anda atau blok selama dua menit penuh . Manfaat latihan intens tidak dapat dipungkiri, tentu saja, tapi bahkan beberapa langkah setiap hari bisa membawa Anda jauh.

Sudah jelas bahwa berjalan teratur membantu Anda menurunkan berat badan tapi Anda juga harus tahu bahwa kecepatan saat Anda berjalan bisa membuat semua perbedaan. Periset dari University of Virginia menemukan bahwa wanita yang melakukan tiga langkah lebih pendek tapi cepat dalam seminggu mengalami lima kali lebih banyak lemak perut dibandingkan mereka yang berjalan lima kali dalam seminggu. Dan itu tidak semua, latihan intensitas tinggi juga membantu Anda kehilangan lemak viseral tiga kali lebih banyak yang merupakan salah satu yang melilit organ tubuh Anda seperti hati dan ginjal dan sering dikaitkan dengan penyakit jantung dan diabetes.

Selama beberapa tahun terakhir, para periset telah menghabiskan banyak waktu dan sumber daya untuk mengetahui bagaimana cara berjalan membantu, seberapa cepat atau lambat Anda harus berjalan dan ini membantu membawa ritme tertentu ke kehidupan Anda sehingga tidak ada bentuk olahraga lain yang bisa dilakukan.

1. Kurang menderita stroke dan masalah kardiovaskular lainnya

Menurut sebuah studi oleh Harvard Medical School, berjalan hanya 2,5 jam seminggu, yaitu 21 menit sehari bisa mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30%. Sebenarnya, bahkan terus mengatakan bahwa berjalan secara teratur dapat menyelamatkan Amerika lebih dari 100 miliar dolar setahun dalam biaya perawatan kesehatan. Sebuah edisi 2009 dari Harvard Men’s Health Watch melaporkan bahwa berjalan sangat diremehkan. Dua ilmuwan memilah-milah 4295 artikel yang diterbitkan pada jalan antara 1997 dan 2007. 18 di antaranya memenuhi standar kualitas tinggi mereka. Masing-masing studi ini mengumpulkan informasi tentang peserta kebiasaan berjalan dan faktor risiko kardiovaskular seperti usia, kebiasaan merokok dan penggunaan alkohol. Peserta diikuti selama 11,3 tahun dan selama ini kejadian kardiovaskular dan kematian mereka dicatat. Ketika para ilmuwan mengumpulkan data ini,

2. Pertempuran obesitas

Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa berjalan adalah bentuk latihan yang paling mudah. Itu tidak benar karena Anda seharusnya tidak benar-benar berjalan-jalan tapi berjalan dengan kecepatan yang cukup cepat dan kedua, sebenarnya bisa membantu Anda menurunkan berat badan . Sebuah studi di Universitas Utah pada tahun 2014 menemukan bahwa pada wanita, setiap menit berjalan cepat sepanjang hari dapat menurunkan risiko obesitas sebesar 5%. Harvard School of Public Health menemukan bahwa berjalan dapat mengurangi efek dari gen yang mempromosikan obesitas sampai separuhnya.

3. Turunkan tekanan

Berjalan paling pasti membantu menurunkan tekanan darah Anda tapi mari kita mengerti seberapa sering dan berapa lama Anda harus berjalan untuk itu agar benar-benar membantu. Periset dari Arizona State University menemukan bahwa menempuh jalan 10 menit setiap hari adalah cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah Anda.

4. Mengencingi diabetes

Menurut American Diabetes Association berjalan adalah cara yang bagus untuk mengendalikan diabetes. Anda harus memulai dengan jalan setapak 3-5 menit yang lambat dan kemudian peregangan selama 5 sampai 10 menit diikuti dengan berjalan dengan kecepatan sedang. Pastikan Anda menahan punggung lurus dan dagu Anda ke atas. Pada beberapa hari Anda dapat memilih untuk menikmati jalan-jalan yang lebih pendek dan pada orang lain mendorong diri Anda untuk berjalan cepat. James O. Hill, PHD dari University of Colorado di Denver menulis bahwa perubahan sederhana dalam jadwal seseorang seperti membuat waktu untuk berjalan dapat membuat perubahan signifikan dalam kehidupan Diabetes tipe 2.pasien, mengurangi keseluruhan biaya perawatan kesehatan. Untuk melihat hasil yang baik, Anda dapat memulai dengan 30 menit atau 2400 langkah sehari dan membawanya hingga 77 menit atau 6400 langkah sehari.

5. Mencegah Kanker

Menurut Studi Kesehatan Wanita Universitas Harvard 2012 yang berjalan selama satu sampai tiga jam seminggu mengurangi risiko kematian akibat kanker payudara dan rahim hampir 19%. Dan jika wanita ini mendorong diri mereka sedikit lebih jauh, dan berjalan sekitar tiga sampai lima jam seminggu, mereka bisa mengurangi risiko kanker payudara dan rahim hingga hampir 54%.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, dan dilakukan oleh American Cancer Society menemukan bahwa berjalan kaki sampai 7 jam seminggu mengurangi risiko kanker payudara itu sendiri sebesar 14%. Ukuran sampel kelompok ini adalah 73.600 besar dan dilakukan lebih dari dua dekade, membuat hasil penelitian ini lebih dapat dipercaya.

6. Olahraga bisa meningkatkan daya ingat Anda

Latihan yang baik untuk otak tapi berjalan secara spesifik bagus untuk meningkatkan ingatan Anda. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam The Prosiding National Academy of Sciences menunjukkan bagaimana berjalan selama 40 menit peregangan tiga kali seminggu dapat meningkatkan volume hippocampus sebesar 2%, yang cukup signifikan. Studi lain yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan 2014 Asosiasi Amerika untuk Kemajuan Ilmu Pengetahuan, jalan-jalan cepat yang teratur dapat memperlambat penyusutan otak.dan kemampuan mental goyah yang sering diabadikan. Penelitian dilakukan dengan pria dan wanita berusia antara 60 dan 80 dan menyimpulkan bahwa berjalan kaki tiga kali seminggu meningkatkan ukuran bagian otak yang terkait dengan perencanaan dan ingatan.

7. Tingkatkan kekebalan Anda

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Appalachian State University di North Carolina, berjalan serba sedikit selama sekitar 30 sampai 45 menit setiap hari dapat meningkatkan jumlah sel sistem kekebalan tubuh Anda dan selama periode waktu tertentu, hal itu dapat memiliki efek yang sangat luar biasa pada kemampuan tubuh Anda untuk melawan penyakit. Agar lebih spesifik, berjalan minimal 20 menit sehari bisa mengurangi risiko sakit dengan hampir 43%.

8. Baik untuk usia lanjut

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menunjukkan bagaimana berjalan sejak usia dini dapat membantu Anda tetap mobile dan mandiri selama usia lanjut . Ukuran sampel termasuk orang-orang berusia antara 70 dan 89 tahun. Setelah 2,5 tahun, periset menemukan bahwa kelompok orang dewasa yang berolahraga secara teratur 28% lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi cacat dan 18% lebih kecil kemungkinannya mengalami episode kecacatan fisik.

9. Curb stress eating

Berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk menendang kebiasaan makan stres Anda ke pinggir jalan. Itu tidak bekerja dalam isolasi sekalipun. Cara ideal untuk mengalahkan gangguan makan stres itu untuk bermeditasi, selamat tidur dan berjalanlah sekitar 10.000 langkah sehari. Para ahli percaya bahwa stres makan lebih sering merupakan gejala dari masalah emosional atau psikologis. Berjalan melepaskan endorphin ke dalam sistem Anda dan membalikkan tingkat kortisol di tubuh Anda, membantu Anda mengatasi stres makan.

Categories: Kesehatan